ウォーキングの効果は

ウォーキングを始めて求める効果は人それぞれ…

・医者に運動をするようススメられた
・体重増加が気になるダイエットしなきゃ！
・最近運動不足、少し動くと息切れする
・年齢と共に下半身が弱ってきた気がする
・高血圧をなんとかしないと…
・基礎代謝量が落ちた気がする
・血糖値を少しでも下げよう

など、いろんな目的を持ってウォーキングを始めた
また始めようと思ってるのではないでしょうか？

例えば１時間のウーキングでどんな効果が出るのか
また、ウォーキングを毎日の習慣にして健康になっていくには
どれくらい期間がかかるのか！？
より効果を上げるにはどうしたら良いの？
いといろ考えていきたいと思います。

脂肪燃焼（ダイエット）には最低２０分のウォーキング

 

 

 

 

 

 

 

 

有酸素運動であるウォーキングで脂肪燃焼効果を得ようと思うなら最低２０分の運動が必要です
人が体を動かすにはエネルギーが必要で、そのエネルギーの供給場所は最初は血液中や筋肉に含まれる糖分がです。その場所になくなると肝臓からＡＴＰ（アデノシン三燐酸）を供給します。そして、その場所もなくなると脂肪燃焼によるエネルギーの供給が始まります。
いつも体に蓄えてる分がなくなると脂肪燃焼が始まるってことで、その蓄積がなくなる時間が大体２０分になります。
この時間にはウォーキングを始めるまでの準備体操も含まれるのでウォーキングでしっかり効果を出したいなら十分なウォーミングアップも行いましょうね。
慣れない運動は続きません
開始日は２０分・３０分程度に止めておき、徐々に１時間、９０分とウォーキング時間を増やしていくのがオススメです。

高血圧の改善効果

生活習慣病と言われる高血圧！
この病気になる原因は食べ過ぎ・脂肪分のとり過ぎによる原因と運動不足が挙げられます。
高血圧の改善に良いのがウォーキングで、歩くことにより血管の拡張と心臓が送り出す血液量が少なくなると、２つの効果が体内に現れ血圧を下げます。
高血圧の改善には激しいウォーキングは必要ありません。日常生活で歩く量を増やす、またウォーキングマシンを使用するならテレビを見ながらゆっくりの歩行で十分です。
ただ、毎日の習慣にして続けることが大事です。

うつとウォーキング

うつ病の症状を改善するにはウォーキングがいいと言われています。
ただ、ウォーキングと言うと脂肪燃焼効果を求める比較的激しい歩行をイメージしますが、うつ病の改善に好ましい歩き方はウォーキングというより散歩といった方がいいようです。
体の力を抜いて景色を眺めながらゆっくり自分のペースで歩く。もし力が入ってしまっても自分を責めずに受け入れてマイペースで散歩する。
室内でウォーキングマシンを使用して歩くってことはうつ病の改善には向かないようです。
また、散歩も自分の体調を考え無理せず外出するようにしましょう。

朝or夜、効果的なのはどっち？

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は朝に行うの効果的なのか夜がいいのかどっちなんでしょう？
実は有酸素運動は夜よりも朝（朝食前）に行うのが良いようです。
早朝に行うと一日の脂肪燃焼能力が上がリます。
早起きは３文の徳！朝の運動はダイエットにもいいようですよ！

冬と夏、エネルギー消化量はどっちが上？

寒い冬と暑い夏、どっちウォーキングの方がエネルギーを消化するのでしょうか？
私は夏の方が汗もすごくかくし運動後は疲れるので夏の方が消費量が多いのでは！？っと思っていましたが、そうでもないようです。
寒い冬は気温に合して体温をあげようと代謝が激しくなるので夏以上にエネルギー消化量が多いようです。
ただし、温かい室内でウォーキングマシンで歩行してる場合はダメですが…

ウォーキングで一層効果を出すには…

ウォーキングで効果をより良く出すには次のようなことをするといいようです。
・お茶・紅茶など利尿作用とある水分を補給しながら歩く
・スリム化が目的ならシェイプアップ効果のあるスパッツ等を着用して歩く
・歩行前には準備運動、歩行後にはクールダウン
・階段・坂道ウォーキング
・早朝（朝食前）に行う
・背筋を伸ばして正しい姿勢にし、腹式呼吸で歩く
・とにかく毎日続けること・・一番大事ですね

＜番外＞
・水中ウォーキング