ウォーキングの消費カロリーはなんぼ

１時間ウォーキングしたら消費カロリーはなんぼ？
ダイエット目的で有酸素運動を行ってる人にはとても気になる計算値ですね！
食事からの摂取カロリーが？？？ｋcalで
成人３０代女性の基礎消費カロリーがなんぼで、掃除して・洗濯して・・・
って、自分の消費カロリー計算してる人も少なかれおられるでしょう。
まして余分にウォーキングしてるならなおさらのこと・・・

摂取カロリー ＜ 消費カロリー になれば確実に痩せますからね！

ウォーキング速度と時間、消費カロリーの比較

　　

	速　度	時　間	距　離	消費カロリー
ゆっくり歩く	３．２ｋ/ｈ	２０分	約１ｋｍ	44kcal
普通に歩く	４．８ｋ/ｈ	２０分	約１．６ｋｍ	58kcal
早く歩く	６．３ｋ/ｈ	２０分	約２．１ｋｍ	100kcal

体重約５０ｋｇでの場合の計算値です

３０分の消費カロリーの場合は１．５倍、１時間の場合は３倍すると考えてください。

因みに掃除機は２０分かけて４５kcal
雑巾がけは２０分で９０kcalです。
家事は重労働、しっかりカロリー消費します！
でも１時間も続けることできないから長時間行うならウォーキングだね。

日本人の食事からの摂取カロリーは？

食事から摂取する必要なカロリーと基礎消費カロリー
成人３０代男性で……２６５０kcal ……１５３０kcal
成人３０代女性で……２０００kcal ……１１５０kcal

体重・男性６８キロ、女性５３キロのパターンです。

あくまでも必要な摂取カロリーになり
実際の食事からの摂取量には個人差があります。

上記の場合で
男性の場合、１１２０kcal
女性の場合、 ８５０kcal
を毎日の生活状態と運動で消費すれば痩せていくってコトになります。

こんな事はありませんがすべてウォーキングで消費しようとすると
約５時間弱歩くことになります。